先日、記事で紹介したのだが、ウエラブルディバイスで心拍数などを管理し始めました。
昨日は、ジム🥊にも連れていき、17時半から1時間弱、自分を追い込んできました。
理想は、もう15分ほど運動時間を伸ばして、より効率的に脂肪を燃焼させたいのだが、短い時間でも最大限の事を行う!私のモットー。
装着して、心拍数を計測した結果がこちら。
私の年齢から計算した最大心拍数(220-年齢)は、
220-46=174
そして、以下の式より求めた目標心拍数は、
目標心拍数=(最大心拍数-安静時心拍数)×目標係数(%)+安静時心拍数
(174-66)×0.4~0.6+66=109.2~130.8
※安静時心拍数は、ディバイスの休息時心拍数を利用 ※目標係数は40~60%
まぁ、シャドーで目標心拍数の下限でアップし、ミット打ち2Rとサンドバック打ち4Rで目標心拍数を超える負荷でトレーニングしていることがわかった。
また、2Rのサーキットトレーニングでは、最大心拍数に達していた。
追い込んでいる証拠だと思う。
2R目より1R目の方が追い込めていることもわかった。
今、サーキットトレーニングに腹筋を組み入れ、3Rに増やしたいと考えている。
もう5分早く、ジムに入るようにしなければならない。
頑張ろう!
昨日は、ジム🥊にも連れていき、17時半から1時間弱、自分を追い込んできました。
理想は、もう15分ほど運動時間を伸ばして、より効率的に脂肪を燃焼させたいのだが、短い時間でも最大限の事を行う!私のモットー。
装着して、心拍数を計測した結果がこちら。
私の年齢から計算した最大心拍数(220-年齢)は、
220-46=174
そして、以下の式より求めた目標心拍数は、
目標心拍数=(最大心拍数-安静時心拍数)×目標係数(%)+安静時心拍数
(174-66)×0.4~0.6+66=109.2~130.8
※安静時心拍数は、ディバイスの休息時心拍数を利用 ※目標係数は40~60%
まぁ、シャドーで目標心拍数の下限でアップし、ミット打ち2Rとサンドバック打ち4Rで目標心拍数を超える負荷でトレーニングしていることがわかった。
また、2Rのサーキットトレーニングでは、最大心拍数に達していた。
追い込んでいる証拠だと思う。
2R目より1R目の方が追い込めていることもわかった。
今、サーキットトレーニングに腹筋を組み入れ、3Rに増やしたいと考えている。
もう5分早く、ジムに入るようにしなければならない。
頑張ろう!