支持し続けられる健康食品を目指して!栗山雄司 博士コンサル

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半端もんの格闘技日記

競技空手の指導論とポイント

昨日は、長男長女の空手の試合でした。
もちろん、この二人は私の空手の指導論をベースに私の指導をもろに受けています。

今回は、少し結果が出て、長女が5・6年女子で準優勝しました。
五年生ながら頑張ったと思います。

基礎力を養うために毎日練習していたので、コツコツと努力した成果が現れたと思っています。
中段逆突きのカウンターは、決定力となりました。

結果が出た理由として、以下の点が大きいと感じています。

・極めの基礎力強化。
・脚力の強化。
・ポイントが取れるタイミングを体で覚えるための反復練習。

そして、優勝を逃したのは、試合の経験不足と基礎力不足。
相手は、上段逆突きしか取れる技がないけど、その基礎力が斗出していました。
一つの技を極めることの重要性が改めて認識できました。

さて、次の彼女の課題ですが、さらに決定力がある自分からの攻撃です。
さぁ、どう身につけさせていくかが私の課題です。
今の計画では、上段の刻み突きを磨かせようと考えています。1レベル高い刻み突きを身につけれれば、今の武器である中段逆突きも活きています。そのために、一度、基本に戻ってコツコツ努力させようかなぁと計画しています。

長男は、とても層が厚いブロックで、くじ運が悪く可哀想でした・・・。まぁ、それは理解してましたので、今は勝てなくても、将来的に勝てる指導をコツコツと行っていきたいと思います。
頑張れ!
エールを送るだけです。

チームとしては、基礎力強化は個人で養ってもらうようにし、タイミング練習を中心にゲーム性を高めた練習を増やしていことう思っています。
次の試合に向けて、今からメニューの計画をまとめます。

自分には競技者として秀でる才能はなかったですが、指導する立場としては多少自信があります。才能がなかったから、人一倍考えたたためです。
なので、こういった生活は、非常に楽しいです。

競技空手で強いチームを作る方法とは?

昨日は、午前は大学で、午後は青梅で、空手三昧でした。5時間以上、空手の稽古。
本日は、筋肉痛でしんどい・・・。

タイトルについては、子供達の指導を行っている関係もあり、ここ数年、常に考えていることです。
強くなる方法は、競技空手の場合、非常にシンプルです。以下の2点に尽きます。

・基礎力の強化
・組手の経験値の蓄積

基礎力を強化するためには、日々の努力が大事です。1つ1つの稽古で、どれだけ全力を出せるかが重要です。かつ、正しい形を意識して稽古できるかも大事なポイント。
間違った形で練習すると、逆に下手になるので、空手の難しいところです。

脚力も大事ですが、脱力からの体重移動がきちんとできるようにならないと、ポイントを取れる技が身に付いてきません。この差が、ポイントの獲得率に反映されてきます。

次に、先の先、対の先、後の先という技術も勝つために身に着けていく必要があります。それらの技術を身に着けるには、稽古での実戦練習あるのみです。繰り返し練習しないと、技術は身に付きません。たくさん仲間と実践稽古を行って、経験値を貯めていく必要があります。
そして、これらの技術の応用で組手スタイルを構築していく必要があります。

指導者の役目は、安全で的確な練習メニューを組むことと、細かいポイントを指導することだと思います。細かいポイントを指導するためには、指導者も高い技術力と競技の経験が不可欠だと思います。私も10年のブランクがあったので、そのブランクを取り戻すのに苦労しています。

一方、指導者が技術を与えるだけでは、選手は強くなりません。
選手のやる気を高めて、精神的な成長も促さないと、決して強くならないためです。これは、選手個人でなく、チームとして行っていかなければならないことでもあります。
強豪チームが強い理由は、これが自然とできているからです。
リーダーの存在も重要。
勝つために努力し、チームを引っ張る存在がいないと、勝手に強くなる環境はできにくいです。

あと、小学生の場合、親のサポートも重要なんだと思います。
結局、勝っている子供は、稽古以外にも、しっかり自宅で練習しています。それを癖付けさせてもらえると、指導者としては非常にありがたいです。

こんな感じで、常に悩みつつ、少しづつ改善してこうと頑張っています。
今日もこれから稽古です。
さぁ、頑張らなと!

夏場の稽古が一番力になる!

9月に入り、エアコンの無い環境下での空手の稽古もかなり楽になりました。

まさに8月は地獄でした・・・。
練習後、自宅に帰るまで、1リットルの水を補給しながら帰ってました。それ以上に汗をかいていましたから。

とにかく、今年の夏は、ええ歳こいて、たくさん稽古しました。
土曜日に、午前と午後の両方稽古という日もありました。

ここ最近、その成果がきちんと出てきたなぁと感じることが何回かありました。
ジムでもスタミナアップを指摘いただいたり、移動稽古でも動きが良くなりました。

もちろん、私の性格、常に120%で力を出し切ろうとするので、常に汗だくでした。
どんなスポーツでも、勉強でも仕事でも、それができてようやく結果が伴うと信じているので、それは何歳になっても変わらないです。

特に、夏場は、限界にチャレンジできます。地獄のような暑さですから。

まぁ、脱水症状や熱中症を起こさないように気をつけなければならんのですが・・・。

自分を追い込み、力を付けるには一番良いシーズンだと思います。
やっぱり、この夏場に頑張らないと、強くなれんのだろうなぁ。
さぁ、この成長をキープし続けないと!

和道流と松濤館流の両方を極めたい!

ここ半年、和道流と松濤館流の違いや秘伝について、勉強しています。
両流派は、どちらも首里手、でも、身体の使い方や動きは全く異なります。そもそも、形が違います。

よく存じている方には恥ずかしいのですが、和道流は柔術が組み込まれ、松濤館流は体育性が強化されています。
そのため、腰の高さを始め、組手基本や移動基本などで、重要視するポイントが異なります。

最近、両流派の突きについて、気がついた違いもあります。
和道流は引きのインパクトによる極めを大事にしますが、松濤館流は突き切る極めを大事にします。
そのため、和道流は腰の入れ方や脱力を重要視し、松濤館流は突きへの体重移動を重要視します。

こういった違いが形にも現れているのだろうと思います。
和道流は流れるような動き、松濤館流は力強い動き。

組手じゃあ、必然的に、和道流は刻み突きが上手くなり、松濤館流は中段逆突きのカウンターが上手くなります。

突きに限らず、蹴りでも違いがあるのは面白い。
蹴りについては、ここ最近、ようやくわかってきたこともある。2つの回し蹴りを使い分け始めた。

今でも両方やっている人間としては、両方やった方が良いというのが結論。
ただし、よく理解した上で、両方の技術を使い分けるべきだと思います。

個人的意見ですが、高校生や大学生の組手選手は、松濤館流の腰の高さで移動基本(横蹴りを含む)を行なった方が良く、同時に和道流の組手の移動基本も行えると良いと考えています。
無いものを補え合える。

まぁ、今の時代、近畿大学のように、各流派の良いところを取り込んで、最新の組手スタイルを築いている。剛柔流も組み込まれてれば、和道流も組み込まれいる。
空手は進化しています。

うちの大学(旧 東京水産大学)や日体大も、和道流と松濤館流を中心に良いところを取り込んでいたのだろう。

私は、まだまだ未熟者。どちらも半端もんでなく、どちらも極めたい。これからもまたまだ勉強です。
今後は、両流派の第1第2指定形を全て覚えつつ、ニーセーシーと二十四歩、クーシャンクーと観空大小、ワンシューと燕飛、セイシャンと半月、チントウと岩鶴など、対となる形を研究していきたいなぁと考えています。
その前に、ピンアンとヘイアンかぁ。
頑張らなきゃ!

ボクシングはランニングシューズでなく屋内用シューズが良い

過去の記事にランニングシューズは、ボクシングの練習に適さないと書いたのだが、今回選んだシューズ(Under Armour Delta)で実感しています。

image

雨の日など湿度が高い日は、ランニングシューズだと滑ります!

ランニングシューズというのは、地面噛むような構造になっています。そのため、地面に刺さるよう地面との接点が少ないです。
一方、トレーニングシューズなど、屋内用シューズは、ベタっと床に吸い付くような構造になっています。

もう少し言うと、ソールの質に違いがあり、ランニングは柔らかめでクッション性が強く、屋内用は高反発になっています。

ただし、屋内用シューズと言っても色々あります。
例えば、バスケットボールシューズ。重量感があり過ぎて、ボクシングの練習には必ずしも適していません。

日本で購入できるオススメシューズ

まぁ、日本で展開していないメンズのアシックスGel-Fitシリーズやアンダーアーマーのトレーニングシューズ(できればSpeedform)が良いのですが、なかなか日本では購入できない。
だから、ついつい、個人輸入してしまいます・・・。

空手やボクシングのコストと私の価値観

今回は、私が大好きな格闘技のコストや価値観について、好きなようにコメントしたと思います。

まず、ボクシングは、基本、月謝制です。
12000~15000円のジムが多いのではないでしょうか?
グローブも借りれるし、それ以外にかかるコストは、ウェア代と靴代くらい。まぁ、プロになるなら、別なんでしょうけど。
毎月何度行っても定額だし、安いと思う。
しっかり教えても頂けるので、マネージャーさんやトレーナーさんには、いつも感謝です。

もちろん、グローブを筆頭に、ゲルパット入りのインナーグローブやコンプレッションウェア、靴など、こだわれば、それなりにコストがかかります。
靴に関しては、本ブログの不動の1位である記事を参考にしてみてください。

次に、空手(伝統派空手)の場合。
うちは、週2回で1月あたり2000円前後。家族で通えば、一人当たりの価格が安くなります。うちは、かなり安い部類だと思います。
師範クラスを除き、指導する側は、基本、ボランティアです。私も、好きで教えている。

その代わり、定期的に、登録料や昇級審査にお金がかかります。また、試合に出るのであれば、試合毎に出場費がかかります。
空手の場合、段位(級位)という形で成果が残っていくのが特徴。

あと、空手道着代(初心者用で5000〜1万円、上級者用で2万円)、組手の選手は防具代くらい。
防具は、メンホーが15000円、拳サポーターが4000円弱、胴プロテクターが6000円くらい、シンガードが1500円程度です。うちの道場では、防具を貸し出しています。
やっぱり、本気で試合に勝っていくつもりなら、買った方が良いと思います。

最後に、私の価値観について。
ボクシングも空手も、最終的には、楽しみながら自分を成長させるところに大事なものがあると思います。強くなるという点は、共通のものがあります。私の場合、なんだかんだで空手が主であるため、ボクシングに対しては、これ以上言えない、言ってはけない。

空手に関しては、子供達との接点として子供達の教育の大事なものであったり、人生を費やしているいこうと考えていているものです。命限りの道にすることは、決めています。何があっても、揺らがないつもりです。
その成果として、子供達にも、生涯スポーツとして、空手を続けてもらいたいと考えています。
空手を通して、いろいろなことを教えたい。
実子に限らず、教えたいと思うような人間が再び出てくると、もっと有意義なものになるのだろう。
そのためには、自分も、もっともっと頑張らなないといけない。
まだまだ力不足。
さすがに、10年のブランクは、なかなか埋まらん・・・。

でも、空手をに費やせなかった10年という月日は、仕事に費やされています。その仕事に費やした時間があるからこそ、今の環境で空手を続けれています。もしかすると、ずっと空手を続けていたら、息切れして、この年まで続けていなかったかも。
まぁ、焦らず、晩成型でええと思っています。
人生、一度きり。後悔のないよう、自分のペースで、しっかり頑張っていきたいと思います。

コンプレッションタイツの履き比べ(CW-X、バイオギア、スキンズ、C3fit)

履き比べ記事の続編。

十分に満足していたので、しばらくコンプレッションタイツを購入していませんでしたが、この夏場、CW-X ジェネレーターの欠点とも言える部分を見つけ、それを補うコンプレッションタイツを探し求め、今回、C3fit エレメントエアーロングタイツを購入してみました。
ネットではそれほど価格が崩れていなかったので、店舗で購入しました。

さて、欠点というのは、通気性です。
夏場、暑い!

今回は、膝サポートがしっかりしていて、かつ通気性が良いものを購入しました。一品追加されたので、この履き比べ評価も、通気性(ついでに軽量性)の項目を増やして、更新することにいたしました。

ちなみに、クーリングと通気性は、似ているのですが若干異なるので分けました。例えば、テスラは通気性がよくても、全く冷却効果が無い。おそらく、クーリングで最強なのは、アンダーアーマーのクールスイッチだと思います。

★ハイエンドクラス 10000円オーバー
CW-X ジェネレーター
M
履き心地: ★★★★☆
動き易さ: ★★★☆☆
膝ケア度: ★★★★★ 格上げ
骨盤ケア度: ★★★★★
通気性: ★★☆☆☆ 格下げ
軽量性: ★★☆☆☆
着圧度: ★★★★★ 格上げ
疲労低減: ★★★★☆
クーリング: ★★☆☆☆
デザイン: ★★★☆☆
丈夫さ: ★★★★☆
色褪せ: ★☆☆☆☆ 格下げ:ジェネレーターだけ?
コスパ: ★★★★☆

バイオギア 8000II M
履き心地: ★★★★☆
動き易さ: ★★★★☆
膝ケア度: ★★★☆☆
骨盤ケア度: ★★★★☆
通気性: ★★★☆☆
軽量性: ★★★★☆
着圧度: ★★★☆☆
疲労低減: ★★★★☆
クーリング: ★★★☆☆
デザイン: ★★★★☆
丈夫さ: ★★★☆☆
色褪せ: ★★★★☆
コスパ: ★★★★☆

スキンズ A400 S
履き心地: ★★★★★
動き易さ: ★★★★★
膝ケア度: ★★★☆☆
骨盤ケア度: ★★★☆☆
通気性: ★★★☆☆
軽量性: ★★★★☆
着圧度: ★★★☆☆
疲労低減: ★★★★☆
クーリング: ★★★★☆
デザイン: ★★★★☆
丈夫さ: ★★★★☆→柔らかく丈夫
色褪せ: ★★★☆☆→プリントが徐々に剥がれるだろう
コスパ: ★★★★☆

C3fit エレメントエアーロングタイツ L
履き心地: ★★★★☆
動き易さ: ★★★☆☆
膝ケア度: ★★★★☆
骨盤ケア度: ★★★★★
通気性: ★★★★★
軽量性: ★★★★★
着圧度: ★★★★☆
疲労低減: ★★★★☆
クーリング: ★★☆☆☆
デザイン: ★★★☆☆
丈夫さ: これから評価
色褪せ: これから評価
コスパ: ★★★☆☆ →値段が下がりにくいため

☆ミドルクラス M 6000円前後
CW-X エキスパート
M
履き心地: ★★★☆☆
動き易さ: ★★★★☆
膝ケア度: ★★★★★ 格上げ
骨盤ケア度: ★★★☆☆
通気性: ★★☆☆☆
軽量性: ★★☆☆☆
着圧度: ★★★☆☆
疲労低減: ★★★☆☆
クーリング: ★★☆☆☆
デザイン: ★☆☆☆☆
丈夫さ: ★★★☆☆
色褪せ: ★★★☆☆
コスパ: ★★★★★

ナイキ コンバット M→終売
履き心地: ★★★☆☆
動き易さ: ★★★★☆
膝ケア度: ★☆☆☆☆
骨盤ケア度: ★★★☆☆
通気性: ★★★☆☆
軽量性: ★★★★☆
着圧度: ★★★★☆
疲労低減: ★★★☆☆
クーリング: ★★★☆☆
デザイン: ★★★★☆
丈夫さ: ★☆☆☆☆
色褪せ: ★★★☆☆
コスパ: ★★☆☆☆

○1000円台
テスラ
M
履き心地: ★★☆☆☆
動き易さ: ★★★☆☆
膝ケア度: ☆☆☆☆☆
骨盤ケア度: ★☆☆☆☆
通気性: ★★★☆☆
軽量性: ★★★☆☆
着圧度: ★★☆☆☆
疲労低減: ★☆☆☆☆
クーリング: ★★☆☆☆
デザイン: ★★★★☆ 格上げ:色数がめちゃ増えた
丈夫さ: ★★☆☆☆
色褪せ: ★★☆☆☆
コスパ: ★☆☆☆☆

ちなみに、今回も繰り返しますが、速乾性は、あって当然なので、評価には入れませんでした。どれも、普通にあります。

今回加わったC3fit エレメントエアーロングタイツは、CW-X ジェネレーターより硬めで涼しいというのが率直な感想。機能性はCW-X ジェネレーターに似ている。
あえて言うと、破れないかが心配。
でも、スキンズのように、破れそうで丈夫なケースもあるので、大丈夫であろうと信じています。
もう少し、価格が落ちればなぁというのが率直な感想。

今回、2XCとも迷いましたが、個人輸入した方が良さそうなので、次回持ち越しです。

前回の履き比べ記事と合わせて、是非、参考にしていただければ幸いです。

スポーツウェア:やっぱり日本ブランドは良い

ここ最近、いろいろなスポーツウェアを試して紹介しています。

やっぱり日本ブランドは良い!

例えば、コンプレッションタイツは、CW-X(ワコール)のジェネレーターを紹介すると、大概の人は満足します。
私自身も、次に一着買う時も、ジェネレーターを選ぶでしょう。
機能性に限らず、持ちも良いです。



ナイキプロのコンプレッションなんて、6回くらいで破れてしまいました。

まぁ、ミズノのバイオギア8000Ⅱも良いのですが、私には向いていない。走る系のスポーツには良いと思います。
その他に、上着だと、デサントのリラックスフィットなどもコスパが高い。
やっぱり、日本ブランドは良い。

アンダーアーマー・スキンズは、良いけど高い。
アディダス・プーマは、あえて選ばない。過度に機能性や耐久性を求めてはいけないと思う。リーボックも似たようなものだが、多少高い分の違いはあります。実際、長持ちしています。

ちなみに、アンダーアーマーは、日本で購入せずに、アメリカで購入すれば、悪くない。
アメリカの方が2~3割安く、このコスパ&カラーバリエーションであれば、アンダーアーマーがアディダスを超えた理由も納得できる。
だから、私は、個人輸入する。

この後、オリンピックで日本ブランドも必死に頑張っていくと思いますが、頑張ってもらいたい!
応援しています。

夏場にコンプレッション/速乾ウェアを有効に働かせるには

私は、空手の時には、コンプレッションタイツを必ず履きます。
理由は、以前も紹介しましたが、膝腰ケアのため。

>> ボクサーや空手家はコンプレッションタイツで膝腰ケアを!

タイツの方は、速乾機能よりも、着圧・テーピング機能を期待しているので、夏場でも道着やウェアの下に着ています。
一方、空手の稽古で道着の下に履くと、やっぱり暑い。そこは我慢・・・。

基本、速乾素材の上着は、綿系のウェアの下に履くと、風の通り(通気)が悪いため、機能性が落ちます。
基本、重ね着厳禁!重ねても速乾素材同士。
それは、私自身で体感しています。
一度、道着の下にアンダーアーマーのヒートギアのアンダーシャツ(長袖)を着たのですが、逆効果でした。暑いけど、汗が乾かない・・・。

同様なことが上着のウェアでも生じます。
例え、アンダーアーマーのヒートギアを着ていても、同じようなことが起こるでしょう。実証済み。
こういった速乾素材は、通気させて、ようやく働きます。

夏場に速乾素材を利用する場合、機能性を期待するなら、通気性のないウェアと合わせてはいけないのです。

例えば、コンプレッションンの長袖ウェア(具体的にはアンダーアーマーのヒートギアのアンダーシャツ)を利用するなら、上に着るのは、通気性の良い速乾ウェアを合わせなければならないのです。

空手の稽古(組手の選手)の場合。

<基本稽古で道着のキレを意識したい時>
基本のその場稽古や移動稽古、そして、形の稽古まで道着を着る。組手の稽古になったら、道着の上着だけを速乾ウェアに変える。

<灼熱地獄の時期>基本、道着の上着は着ない。上着は、速乾ウェアのみ。
熱中症対策。
安全性重視。

<試合時>練習(アップ)の時は、速乾ウェア。もちろん、試合の時に道着。
※アップで汗かいても、速乾ウェアは持ち帰りやすい。

などという風な工夫が必要です。
私も、夏場、40℃近くになる環境で稽古することが増えます。
いろいろ工夫しています。
厳しい道場では、未だに道着のみなんでしょうが、エアコンが付いていない道場で練習するなら、いろいろ工夫する時代になってきていると思います。

是非、いろいろ工夫してみましょう!

エアコンの有無で差が出る夏の練習

今日は、エアコンが効いたジムでトレーニング。うちのジムは、そこがありがたい。
土日は、一転してエアコンのない場所でトレーニング。
いろいろな面で差が出ます。

エアコンのない場所では、超汗だく。
精神面も鍛えられます。

エアコンのあるジムでは、快適に自分を追い込めます。
効率良く、体を鍛えることができます。
脱水症の心配も少ない。

このバランスが今の私にはちょうど良いです。

いつもの日曜日 空手の稽古

昨日は母校で空手の稽古だったので、本日はバリバリ筋肉痛。
大学時代は、毎日のようにこのレベルの稽古をしていて、へっちゃらでした。年とったなぁ。ちょっと悲しい。
もう少し組手の実践稽古の頻度を増やしたいなぁ。
と思いながら、本日の稽古開始です!

格闘技三昧の日々 土日の空手終了!

今年に入ってから、自分・長男長女・大学の空手道部の後輩達・道場の子供達など、常に競技空手で勝っていくことばかり考えています。
弱小でも勝てるがテーマ。

本日も空手の稽古でした。
image
久しぶりに、拳サポも洗濯。

充実した生活です。
こんな生活ができていることは、非常に幸せだと思います。

空手については、約10年のブランクを取り戻すには、大変苦労しています。
3年間四苦八苦した結果、新たに得られたものも多く、特に得意技だった刻み突きは大学時代のスキルまで8割程度しか到達できていない状況ですが、その分、足技や中段逆突きなどが補われ、ようやく、ブランクを取り戻しつつあります。
今後、新たな自分スタイルの組手を築いていくのでしょう。
ほんと、楽しい日々です。

まぁ、お陰で、タイトなズボンが3本履けなくなりました・・・。

今週も、平日はボクシング🥊、土日は空手🥋です。
幸せな日々です。
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プロフィール
著書
ヘルシー&ビューティー4
ヘルシー&ビューティー vol.4でプロテオグリカンの記事を書かせていただきました。

レスベラトロールの書籍
順天堂大学の吉田先生と書かせていただいた書籍です。赤ワインのアンチエイジング成分について、一般の方でもわかりやすく書かれています。赤ワインを使った料理レシピが紹介されていたり、普通に読んで楽しい内容になっています。書籍の帯は、たかの友梨さんです。


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