雑草魂🌱栗山雄司.🥋🥊 : 栗山流我慢しないアンチエイジング法

雑草魂🌱栗山雄司.🥋🥊

機能性食品素材の原料販売と健康食品サプリメントOEM製造を行うアンチエイジング・プロ COO、格闘系オヤジ🥋栗山雄司.のブログ。大学や提携医療機関と共にフェリチン鉄やジオスゲニンなどの臨床研究を行いながら、当社にて営業・学術・集客・輸出入実務・特許戦略・人事など、幅広く担当する。

基本、食事・運動・睡眠は、我慢しないことも重要だと考えます。
我慢は、ストレスを生じさせます。
無理に我慢しなくても、賢い選択を行うことが重要だと考えています。

私のこだわり（アンチエイジング法）を食事・運動・睡眠に分けて紹介したいと思います。

■食事
食べるタイミングと食べる物を選ぶことが重要だと考えます。

朝と昼は、我慢しない。むしろ、朝は、しっかり食べることが重要。
我慢するのは、夜だけ！
夜は、糖質を極力さける。
夜のラーメンだけは厳禁！

○意識して食べているもの
・近海青魚（鯵、鰯、鯖、秋刀魚など）
・発酵食品（味噌、キムチ、チーズなど）
・大豆食品（豆腐、納豆など）
・生の食品（刺身、生野菜、果物など）
・お酢

私は、近海青魚を食べる食生活を推奨しています。
基本的に、マグロ（鮪）は好んで食べません。鯨は、もっと食べません。
また、養殖魚も、好んで食べません。
マグロは、DHAの恩恵はあれど、重金属のリスクもありますし、クロマグロなどは絶滅も危惧されますので、わざわざ選んで食べる必要はないと思います。もっと美味しい魚は、たくさんあります。
養殖魚を育てるには、養殖魚体重の5～10倍の重量の餌（鰯など）を必要とします。非常に無駄が多いです。

発酵食品や生の食品は、科学で解明されていない部分も多く根拠がないですが、体に良いと考えています。
大豆のタンパクは、体に良いことが実証されていますので、摂った方が良いと思います。

ちなみに、出汁には、こだわっています。
うま味調味料ではなく、きちんとカツオや昆布などで出汁を取って作った食事は、減塩にしてもおいしい。
つゆの素などは、香りが出ないので、効果は半減する。

お酒は、基本、ほぼ糖質ゼロの蒸留酒。
ウィスキーと焼酎。
冬は、体を冷やさないよう焼酎のお湯割り。

赤ワインの本を書いていて何ですが、赤ワインは、あまり飲みません。
赤ワインの糖質は、日本酒などに比べれば少ない方ですが、グラス1杯に1.5gほど含まれます。
次の日に残りやすいお酒でもあるので、避けています。
赤ワインポリフェノールは、サプリで摂取します。

■運動
運動は、生涯スポーツとして、楽しみながら継続できるものが良いと思います。そういったスポーツを見つけることが重要だと思います。私の場合、空手道です。
健康を意識し過ぎたウォーキングやランニング、ジムトレーニングなどは、なかなか継続しにくいだけでなく、かえってストレスになる可能性があると思います。
頻度についてですが、最低週一回できれば週２、３回は体を動かした方が良いと思います。

■睡眠
仕事でパフォーマンスを発揮するには、1日7時間程度の睡眠が好ましいと思います。

ちなみに、タバコは、吸いません。
タバコは、百害あって一利なしです。周りの人にも迷惑がかかるので、吸おうと思いません。
タバコだけは、我慢して、止めるべきだと考えいます。

これから年末年始を迎え、食生活も乱れ、運動もしにくい日が続くと思います。
せっかくの年末年始ですので、しっかり楽しんで、お正月が明けてからしっかり節制していけば良いと思います。

今年最後のブログ記事は、こういった内容で締め括りました。
本年も、本ブログをご愛読いただき、誠にありがとうございました。
深くお礼申し上げます。
来年も、m(_ _)m 何卒よろしくお願い申し上げます。